人到中老年坚持“3多3少”,延缓机体衰老,让你

来源:华西药学杂志 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2020-10-08
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摘要:人到了一定年纪后,因为身体机能的下降,不得不开始重视身体的保养,尽量避免有所损害身体的事情,多做保持身体健康的运动。 现实中,中老年人比年轻人更想延年益寿,却有很多

人到了一定年纪后,因为身体机能的下降,不得不开始重视身体的保养,尽量避免有所损害身体的事情,多做保持身体健康的运动。

现实中,中老年人比年轻人更想延年益寿,却有很多时候不知道如何下手,不懂得如何保养。下面中老年人一些建议,希望各位都能长寿!

人过50岁,坚持做到\"3多3少\",延缓机体衰老,让你的体质更利于长寿。

一、多微笑

常言道:笑一笑,十年少。愁一愁,白了头。有统计显示爱笑的人比不爱笑的人的寿命长。这也可以看出一个良好的心态真的是很有用的。每天都保持一个好心情,用乐观的、积极向上的态度对待生活。用饱满的热情去迎接每一个明天。再说了,有句话不是说嘛!爱笑的人运气永远不会太差。况且,如果每天都是垂头丧气的,给身边的朋友也带来负能量,我想任谁也不愿意跟一个悲观主义者交朋友!所以说,还是要多微笑,让自己快乐,同时也给他人传递快乐!

二、多运动

能够坚持长期运动的人,不止是能说明他们是极其有耐心与毅力的人,还能说明他们的身体一定不会太差。为何这样笃定呢?首先,运动可以提高我们的免疫力,降低我们患上疾病的风险,强身健体。其次,运动过后你会发现整个人都十分轻松,心情也会很愉快。所以对于老年人来说,早上起来,坚持晨练是很健康的,或者打打太极,或者慢跑两圈,都是不错的!

三、多喝水

水是生命的源泉,每天保证2000毫升左右的水分摄入,有助体内水分、电解质的稳定,除此之外,在每天喝水的过程中,放入一些对血管有益的干果,还会对血管起到更好的养生作用。其中山补充槲皮素是对于养血管最好的选择,根据《华西药学杂志》刊登,经常补充槲皮素的人们,可以很好的保护血管、消除自由基等,辅助维持血管弹性,帮助人们降低心梗和心脑血管病。

养生就等于养命,中老年人如果每天做好这\"三少\"也会让健康多一分。

一、少吃红肉

什么是红肉?红肉就是大多哺乳动物的肉,含有较高饱和脂肪,极易致癌,如果大家有所了解或者比较细心的话,你会发现红肉已经被列入了致癌食物的清单中。大家一定要重视起来啊!

二、少烟酒

年纪越大,越不要拿自己的身体做赌注,年轻时候的一些坏习惯就要收一收了。喝酒吸烟就是危害身体的最大凶手,其效果最明显,也是最直接。老年人的身体禁不起折腾,对于这个习惯,能收敛就收敛点吧!

三、少喝碳酸饮料

对于饮用碳酸饮料,大部分年轻人较多,但也不乏少数老年人。碳酸饮料百害而无一利,毁害牙齿,增加糖尿病患病风险,所以为了健康可以多喝一些果汁等,除了医院体检可以随时了解自身身体外,这4个特征如果你占2个以上,也很可能你拥有活过九十九岁的体质,请继续保持。

1、脸色红润

脸色是气血好坏的晴雨表,如果面色发黄或者苍白,则代表身体不健康,气血亏损的人,脸部没有光泽,健康的人脸色红润,代表气血也好。

2、体重标准

中年人体重容易发福,高血脂血压状况也容易发生。体重标准的人身体更加健康,胖子容易气虚,瘦子容易阴虚,过胖过瘦都会让自己抵抗力下降,是病态的表现。

标准体重范围公式是:标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg),标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正负超过10%就意味着体重超出范围了。

3、睡眠充实

如果你晚上多梦易醒、熬夜浅眠,白天没有精神记忆力差,那么身体排毒功能会下降,免疫力出现问题,容易生病。

而晚上睡的香,一夜到天亮的人说明身体是健康的,良好的睡眠能提高你的免疫力,让生长激素、瘦素分泌正常,肝脏进行排毒,所以睡眠质量意味着健康状态。

4、肚子上没有赘肉

小肚腩不仅会出现在肥胖的人身上,也可能出现在四肢不胖的人身上。这可能是久坐、饮食不规律,不正常早餐造成的。

一般来说,男性腰围不超过90cm,女性不超过85cm才是身体健康的范围

文章来源:《华西药学杂志》 网址: http://www.hxyxzz.cn/zonghexinwen/2020/1008/333.html



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